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    新手第一次去健身房正確的運動流程是怎樣的

    文字:[大][中][小] 2020-5-26    瀏覽次數:95    

      最近這段時間,很多人都說自己長胖了不少,想去健身房鍛煉下,減減肥。安徽健身房器材要提醒大家,對于新手來說,正確使用健身器材很重要,不然肌肉很容易酸痛,剛立的flag可能就堅持不下去了。下面安徽健身房器材小編來為大家解說,上健身房正確的運動流程:


      熱身運動(10-15分鐘)→肌肉訓練運動(30分鐘以上)→心肺訓練運動(20分鐘以上)→伸展運動(10-15分鐘)
      1、熱身運動:
      一般來說,建議新手運動者,當來到健身房,建議第一個運動:花10~15分鐘做熱身,建議可以使用跑步機或是腳踏車來做身體熱身運動。
      2、肌肉訓練運動:
      做完熱身運動后,開始進行肌肉訓練,一般肌肉訓練時間,最少需30分鐘,最好是大於30分鐘效果較好。
      3、心肺訓練運動:
      建議在肌肉訓練完后,一定要做20分鐘或是20分鐘以上的心肺功能訓練,這是為了增加我們心血管系統循環,可以加速新陳代謝。
      4、伸展運動:
      伸展的意思就是拉筋,因為血液留到肌肉,肌肉會變膨脹,肌肉會變得圓圓的,運動完后有的人會覺得肌肉酸痛,所以心肺運動后一定要做伸展運動,因為伸展運動可以讓你在運動中,所做的一些肌肉訓練達到放松,這樣就可以比較減少運動后產生的酸痛感。
      流程基本上是這樣,但是每一個運動項目的強度、時長可以根據自身的年齡、身體承受能力來調整。健身不是一日之功,需要長期堅持才能達到理想的效果。
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